고혈압 관리의 첫걸음, 고칼륨 식품과 친해지기

여러분, 오늘도 상쾌한 아침 보내고 계신가요?
‘김영철의 파워FM’ 속 알짜 건강 정보, 오대리(오늘 아침 데일리 리포트) 시간입니다!

오늘은 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있으면서도 건강에 큰 도움을 주는 **‘고칼륨 식품’**에 대해 이야기해볼게요. 특히 고혈압으로 고민하시는 분들이라면 오늘 이야기 귀 기울여 주세요.

고혈압, 왜 신경 써야 할까요?

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상 범위보다 높아진 상태를 말합니다. 혈압이 높아지면 심장과 혈관에 부담을 주기 때문에 장기적으로는 심혈관 질환, 뇌졸중, 심근경색 등으로 이어질 수 있죠. 더욱이 우리나라에서는 고혈압 유병률이 30% 이상으로 매우 흔한 만성 질환 중 하나입니다.

그렇다면 혈압을 어떻게 관리할 수 있을까요?

첫 걸음은 바로 ‘식습관’입니다

고혈압은 꾸준한 약물 치료도 중요하지만, 식습관 개선만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그중에서도 핵심이 되는 것은 바로 칼륨 섭취예요.

칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜주고, 혈관을 확장시켜주는 역할을 합니다. 즉, 고혈압의 원인이 되는 짠 음식에 포함된 나트륨을 몸 밖으로 내보내는 데 도움이 되는 거죠.

혈압 관리에 좋은 고칼륨 식품은?

1. 시금치

초록초록한 시금치, 그냥 반찬이 아니에요!
시금치는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 질산염도 함유하고 있어서 혈액 순환을 원활하게 해주는 천연 혈압 조절제로 알려져 있어요. 샐러드나 나물로 자주 드시면 좋습니다.

2. 요거트

아침마다 간편하게 먹기 좋은 요거트도 칼륨이 풍부한 식품 중 하나예요.
게다가 유산균과 칼슘도 함께 들어 있어 장 건강과 뼈 건강까지 챙길 수 있으니, 일석삼조의 건강 간식이죠. 단, 당분이 적은 플레인 요거트를 추천드릴게요.

3. 감자

부드럽고 포슬포슬한 감자도 고칼륨 식품!
특히 껍질째 쪄서 드시면 칼륨 손실을 줄일 수 있어요. 감자 자체가 포만감도 크기 때문에 다이어트에도 좋아요.

4. 바나나

언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있는 바나나!
달콤한 맛에 비해 칼로리는 낮고, 칼륨은 풍부한 대표적인 고혈압 예방 과일입니다. 운동 후 간식으로도 최고예요.

5. 완두콩

조림이나 스프, 볶음밥에도 들어가는 완두콩도 칼륨이 많답니다.
식이섬유와 단백질도 함께 섭취할 수 있어서 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어요.

식사, 가볍게 짜게 그리고 풍성하게

칼륨 섭취만큼 중요한 건 바로 나트륨 섭취 줄이기입니다.
국물류 음식, 젓갈, 인스턴트식품처럼 짠 음식은 최대한 줄이고, 신선한 채소와 과일 위주의 식사를 실천해 보세요.

그리고 물을 충분히 마시는 것도 칼륨 대사와 혈압 조절에 도움이 됩니다. 하루에 1.5~2리터 정도의 수분 섭취를 권장드려요.

---

이처럼, 고칼륨 식품은 고혈압 관리에 있어 든든한 동반자가 되어줍니다. 무작정 약에만 의존하기보다, 오늘부터 밥상 위에 작은 변화 하나씩 실천해 보시는 건 어떨까요?

건강한 한 끼가, 건강한 하루를 만들고,
그 하루가 쌓여 건강한 인생을 만들어줍니다.

다음 오대리에서는 또 다른 생활 속 건강 꿀팁으로 돌아올게요!
오늘도 맛있게 드시고, 건강하게 보내세요 😊